Diabetes Tips-डायबिटीज में शुगर कंट्रोल का सबसे आसान उपाय: जानिए कब, कैसे और कितनी देर टहलना है फायदेमंद

Diabetes Tips-डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है, जिसे दवाओं के साथ सही खानपान और दिनचर्या से काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

विशेषज्ञों की मानें तो इस रोग के प्रबंधन में नियमित वॉक यानी टहलना सबसे सरल और कारगर उपायों में से एक है। खास बात यह है कि किसी भी उम्र का व्यक्ति वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है और इसके बेहतरीन परिणाम पा सकता है।

कितनी देर चलना है जरूरी?
डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए। विशेषज्ञों के मुताबिक, प्रतिदिन 6400 कदम या करीब 3 से 4 किलोमीटर की ब्रिस्क वॉक से ब्लड शुगर लेवल में उल्लेखनीय सुधार देखा गया है। यदि थकान या शारीरिक कमजोरी हो तो भी धीरे-धीरे वॉक की अवधि और गति बढ़ाई जा सकती है।

वॉक का सबसे सही समय कौन-सा है?
भले ही वॉक दिन के किसी भी समय की जा सकती है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए खाने के बाद की गई वॉक सबसे ज्यादा फायदेमंद मानी जाती है।

खासतौर पर डिनर के बाद 15 से 30 मिनट तक हल्की वॉक करने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ने से रोका जा सकता है। वहीं सुबह खाली पेट वॉक करने से भी लाभ होता है, लेकिन यदि मरीज इंसुलिन लेता है या ब्लड शुगर लो रहता है, तो वॉक से पहले हल्का नाश्ता करना जरूरी है।

कैसे करें वॉक, ताकि हो ज्यादा फायदा?
डायबिटीज में केवल वॉक करना ही नहीं, बल्कि सही तरीके से करना भी जरूरी है। सबसे बेहतर तरीका है ब्रिस्क वॉक, यानी तेज गति से चलना, लेकिन दौड़ना नहीं। एक और उपयोगी तरीका है जापानी स्टाइल वॉक—5 मिनट तेज चलें फिर 2 मिनट सामान्य गति से चलें। पूरे दिन की वॉक को 10-10-10 मिनट के तीन हिस्सों में भी बांटा जा सकता है—सुबह, दोपहर और रात।