how to increase vitamin b12 : विटामिन B12 की कमी बन सकती है गंभीर बीमारी की वजह, जानें इसके लक्षण और भरपाई के बेहतरीन फूड सोर्स

how to increase vitamin b12 :क्या आप अक्सर थकान महसूस करते हैं या छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन हो जाता है? अगर हां, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर लंबे समय तक इस जरूरी विटामिन की अनदेखी की जाए, तो यह गंभीर सेहत संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है। विटामिन B12 की कमी से एनीमिया, थकावट, मांसपेशियों में कमजोरी, हाथ-पैरों में सुन्नता, चलने-फिरने में कठिनाई, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन और यहां तक कि नर्व डैमेज भी हो सकता है।

how to increase vitamin b12/विटामिन B12 की पर्याप्त मात्रा शरीर के लिए बेहद जरूरी होती है क्योंकि यह रेड ब्लड सेल्स बनाने, दिमाग की कार्यक्षमता बनाए रखने और एनर्जी स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। अच्छी बात यह है कि आप अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करके इस विटामिन की कमी को काफी हद तक दूर कर सकते हैं।

how to increase vitamin b12/जो लोग नॉन वेजिटेरियन हैं, उनके लिए अंडा एक बेहतरीन और असरदार विकल्प है। अंडे की जर्दी में विटामिन B12 के साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो शरीर को संपूर्ण पोषण देते हैं। नियमित रूप से उबले अंडे या अंडे से बनी डिशेज का सेवन शरीर में इस विटामिन की पूर्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है।

वहीं, नॉन वेज फूड्स जैसे चिकन और रेड मीट भी विटामिन B12 का प्रमुख स्रोत माने जाते हैं। चिकन को हेल्दी तरीके से पकाकर डाइट में शामिल करने से इस विटामिन की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।

लेकिन याद रहे कि खाने-पीने की चीजों का सेवन सही मात्रा और तरीके से करना जरूरी है, ताकि शरीर को अधिकतम लाभ मिल सके।

अगर आप शाकाहारी हैं और नॉन वेज नहीं खाते, तो घबराने की जरूरत नहीं। आपके लिए भी कई बेहतरीन विकल्प उपलब्ध हैं। दूध, दही, पनीर और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन B12 की पर्याप्त मात्रा होती है। इन्हें अपने रोजमर्रा के खानपान में शामिल करके आप इस जरूरी विटामिन की कमी से राहत पा सकते हैं।