Summer Tips- तपती गर्मी का कहर: खाली पेट घर से निकलना पड़ सकता है भारी, लू और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए जरूर अपनाएं ये खास टिप्स
नाश्ते में दही, छाछ, ताजे फल या मुट्ठी भर नट्स (मेवे) शामिल करना शरीर को जरूरी ऊर्जा प्रदान करता है। इसके साथ ही, दिन भर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। केवल सादा पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, ओआरएस (ORS) घोल और ताजी छाछ भी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में मददगार साबित होती हैं।
Summer Tips/गर्मियों के मौसम ने अपनी दस्तक दे दी है और इसके साथ ही सेहत से जुड़ी चुनौतियां भी बढ़ने लगी हैं। इस चिलचिलाती धूप में छोटी सी लापरवाही भी आपके लिए बड़ी मुसीबत बन सकती है।
Summer Tips/स्वास्थ्य विशेषज्ञों और नेशनल हेल्थ मिशन (NHM) के मुताबिक, गर्मी के दिनों में खाली पेट घर से बाहर निकलना काफी खतरनाक साबित हो सकता है। तेज धूप और उमस के कारण शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) होने लगती है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी और यहां तक कि बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। शरीर का तापमान तेजी से बढ़ने और ब्लड शुगर लेवल गिरने के कारण थकान का अनुभव होना इस मौसम में आम है, लेकिन सही जानकारी और सावधानी से खुद को सुरक्षित रखा जा सकता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि गर्मी से बचने का सबसे प्रभावी तरीका खुद को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखना है। घर से निकलने से पहले हल्का नाश्ता करना अनिवार्य है।
नाश्ते में दही, छाछ, ताजे फल या मुट्ठी भर नट्स (मेवे) शामिल करना शरीर को जरूरी ऊर्जा प्रदान करता है। इसके साथ ही, दिन भर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। केवल सादा पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, ओआरएस (ORS) घोल और ताजी छाछ भी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में मददगार साबित होती हैं।
खान-पान के अलावा रहन-सहन में बदलाव भी जरूरी है। गर्मियों में भारी, तली-भुनी और मसालेदार चीजों से परहेज करना चाहिए क्योंकि ये पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं और शरीर के तापमान को बढ़ा देते हैं।
इसके बजाय हल्का और सुपाच्य भोजन लें। दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच, जब सूरज की किरणें सबसे तीखी होती हैं, बाहर निकलने से बचें। यदि बाहर जाना बहुत जरूरी हो, तो छाता, टोपी या सिर ढकने के लिए कपड़े का उपयोग जरूर करें। साथ ही, सूती, हल्के रंग के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें ताकि हवा का संचार बना रहे और पसीना जल्दी सूखे।
विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और पहले से बीमार व्यक्तियों की देखभाल में कोई कसर न छोड़ें। यदि आपको या परिवार के किसी सदस्य को अचानक तेज बुखार, लगातार उल्टी, मितली, बहुत ज्यादा प्यास लगना, पेशाब कम होना या तेज चक्कर आने जैसे लक्षण महसूस हों, तो इसे सामान्य गर्मी समझकर नजरअंदाज न करें। ये लक्षण लू (Heatstroke) के संकेत हो सकते हैं, ऐसी स्थिति में तुरंत नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
