pregnancy insomnia – प्रेगनेंसी में नींद न आने की समस्या? सोने से पहले करें ये योगासन और पाएं गहरी नींद
प्रेगनेंसी के दौरान कई बार रात में अच्छी नींद नहीं आती है। ऐसे में आप बिस्तर पर जाने से पहले कुछ योगासन कर सकती हैं। इससे बेहतर नींद आने के साथ शरीर पूरी तरह से रिलैक्स भी हो जाएगा।
pregnancy insomnia/गर्भावस्था के दौरान नींद न आना एक आम लेकिन बेहद परेशान करने वाली समस्या है। हार्मोनल बदलाव, बढ़ता हुआ पेट, बार-बार पेशाब आना और मानसिक तनाव इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं।
इस दौरान महिलाओं को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है, लेकिन जब नींद ही पूरी न हो तो दिनभर की थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। ऐसे में योग का सहारा लेना एक बेहद असरदार उपाय साबित हो सकता है।
रात को सोने से पहले कुछ खास योगासन करने से न सिर्फ थकान कम होती है बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है जिससे नींद बेहतर आती है। सबसे पहले बात करें बटरफ्लाई पोज यानी तितली आसन की तो यह प्रेगनेंसी में बेहद फायदेमंद है। इस आसान में दोनों पैरों के तलवे मिलाकर बैठा जाता है और घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे किया जाता है।
pregnancy insomnia/यह आसान पेल्विक मसल्स को रिलैक्स करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे शरीर तनावमुक्त होता है।
pregnancy insomnia/वज्रासन भी इस समय बेहद लाभकारी माना जाता है। अक्सर देखा गया है कि खाना खाने के तुरंत बाद सो जाना पाचन से जुड़ी समस्याएं खड़ी कर देता है। लेकिन अगर आप खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट वज्रासन में बैठें, तो यह पाचन सुधारने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर करता है।
एक और असरदार आसान है चाइल्ड पोज या बालासन। इस आसन को करने से पूरे शरीर को गहराई से रिलैक्सेशन मिलता है और स्पाइन के तनाव को भी कम किया जा सकता है। यह आसन घुटनों को फैला कर बैठने और आगे की तरफ झुकने से किया जाता है। इससे शरीर पूरी तरह शांत होता है और बेहतर नींद की संभावना बढ़ जाती है।
योगासन के साथ-साथ रात को सोने से पहले गहरी सांस लेने की आदत भी अपनाएं। शांत वातावरण में बैठकर कुछ देर धीमी और गहरी सांस लें, इससे दिमाग शांत होता है और नींद जल्दी आती है।
इसके अलावा कुछ जरूरी आदतें भी नींद को प्रभावित करती हैं, जैसे सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाए रखना, हल्का और सुपाच्य खाना खाना और कमरे में धीमा म्यूजिक बजाना।
